DESAYUNO:

3/4 Café con leche (desnatada), con 30g cereales con cucharadita de Lino ó Tostada 40g, con tomate o mermelada Light + 1 Vaso de agua

   MEDIA MAÑANA:

½ Café con leche (desnatada) o infusión y 1 fruta. + 1 Vaso de agua ó 1 zumo de frutas.

COMIDA:

  1. Medio plato de: Legumbres, Arroz, Pasta, Patatas, Pisto, Ensaladilla ó Menestra.
  2. En plato de postre: Carne Ternera, (magras de cerdo o cordero), Pollo, Pavo, Pescado, Huevos, Jamón….
  3. En plato de postre: Ensalada

Variante plato único, juntando pos. 1 y 2: Paella, Pasta/carne, Judías/marisco, Cocido…….

  1. 1 Fruta + infusión

Pan (<30g) + 2 Vasos de agua

MEDIA TARDE:

1 yogurt 0%, requesón, postre de soja o cuajada + 1 Vaso de agua ó 1/2 Barrita saciante + 2 Vasos de agua

CENA:

  1. Plato pequeño de hervido de verduras, ensalada o gazpacho
  2. Barrita saciante con triptófano + 2 Vasos de agua

*Variante 2: Pechuga, pescado, tortilla, fiambre de pollo, jamón de york ó queso de Burgos 0%

  1. Infusión

*Variante 3: vaso de leche de avena con dos cacitos de batido

No pan, no fruta.

NOTAS:

En caso de ansiedad nocturna, no hacer comida de media tarde y tomar: Bombones saciantes, ó yogurt 0%, fiambre pavo 50g, jamón york 50g, queso de Burgos 0%, ó requesón, postre de soja ó cuajada.   No pan, no fruta.

 

No: Azúcar, dulces, grasas, frutos secos, churros, alcohol, ni bebidas azucaradas.

Sal: La menos posible y baja en sodio.

Aceite (= 2 cucharadas/día)

Agua (> 1,5 l/día)

Andar (> 1,5 h/día)